下半身をシェイプアップ

下半身マッサージ

 

多くの女性の方達が、ダイエットで1番気になる部分はお腹や太ももなどの下半身に集中しています。
年を取る事でも、重力がだんだんと下がってしまい、贅肉や脂肪などが下半身に集中してしまい、好きなファッションが楽しめなかったり、水着を着るにも恥ずかしくて隠してしまったりしてしまいます。
下半身をシェイプアップする事によって、短い丈のスカートなども大胆に楽しむ事もでき、体の血行も良くなるので美肌になったり、太りにくくなったりと良い事もたくさんあります。

 

下半身の脂肪や贅肉は多くの日本人女性の悩みでもありますが、冷えや運動不足からくる血流不足なども原因になっている事が多いです。
下半身太りでは、シェイプアップストレッチなどですっきり改善する事で、他の足やせ体操のウォーミングアップにも効果的なので、トレーニング効果をUPさせてくれる効果もあります。
シェイプアップストレッチは便秘解消にも良い運動で、単純で誰にでも出来る簡単な動きなので、寝る前や朝の起き抜けにすると、頭の方にも血がのぼって行き苦手な朝も楽になります。

 

最近ではヨガなどを行う事で、体のシェイプアップにもなり、ゆっくりと息を吐きながら無理なく行っていくので、体と心の精神状態も良くなり人気があります。
シェイプアップをする事は、持続していく事が大切なので、体に負担を掛けずに行う事がポイントで、急に無理をしてしまうと後が続かなくなってしまうので、自分が出来る範囲のシェイプアップなどのエクササイズを行う事がポイントです。

 

簡単に自宅で出来るシェイプアップとして仰向けヒップリフトなどがあり、仰向けに寝て両手は体の脇に伸ばし、膝を立てて両手両足で床を押すようなつもりで、息を吸いながらお尻や腰や背中を順番に上げて行きます。
これだけでも、お尻のヒップアップの効果が出来て、たるんだお尻の引き締め効果にもなります。

 

足ふりふり運動では、壁に手を添えてまっすぐ立ち、壁から遠い方のつま先を伸ばして前に振り出します。
45度で3秒キープし、後ろに45度まで振り出し3秒キープし反対側の脚も同様に行う事で下半身のシェイプアップになります。
日常の中でも下半身のシェイプアップは簡単にでき、通勤や通学の電車の中では、ただ立っているだけではなく、つま先立ちをしたり、なるべく階段を使用する事でも運動になります。

 

ゆっくりとお風呂に浸かっての下半身入浴などと、むくみや冷えにも良くアロマオイルなどを数滴入れるだけで、体も心もリラックスできてシェイプアップにも効果的です。

 

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